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南昌天越教育學校詠春拳功力訓練方案
發布時間:2014-06-12 09:28:00 瀏覽次數:
 

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 功力訓練的幾種方式:

  1.速 度 訓 練:重在出招要快,更兼彈性,負重沖拳.持久沖拳,突破極限

  2.命中率訓練 :瞄準對手中線,看清對手破綻,反復練習提高熟練度,如擊紙球或快速

  搖擺的物體

  3.洞察力訓練 :多練實戰,交手的對象由級別低到級別高的過渡,

  4.寸勁拳訓練 :由固定的木板-----懸空靜止物體-----擊碎懸掛在空中的蘋果

  5.干 擾 訓 練:多出假動作,以模擬實戰到真實格斗過渡

  6.聽覺觸覺訓練:多練黏手,以黏手到雙黏手過渡,后期可放音樂來干擾周邊環境,甚至

  以閉目來練習

  7.力 量 訓 練:重在雙手前臂訓練各臂力訓練,腰部訓練,如舉木桿 舉啞鈴 舉杠鈴

  俯臥撐 拳臥撐 指臥撐 仰臥起坐 背肌 負重旋轉物體 深蹲等

  8.體 能 訓 練:主要是提高練習者的作戰持久能力,有時候,體力有可能是決定一場戰斗

  勝負的關鍵如:高抬腿 收腹跳 立臥跳 跳繩 跑步 游泳 爬山

  上樓梯等

  9.條 件 反 射:主要是提高練習者作戰時的第一時間反應,一定程度上可以起到閃躲

  防守 甚至反擊對手,達到先下手為強的目的,此項訓練需找人陪同練習,

  方可真正見效.多以擊中迎面飛來的物體為主.

  10.爆發力訓練:重在培養一擊必殺的招式,避免持久作戰,消耗不必要的體力, 可選擇性

  的練習自己喜歡的招式,加以苦練,提高其招式的攻擊力,如寸勁拳 側踢

  殺手 日字沖拳等.此項訓練多以配合力量訓練為主

  11.加速度訓練:重在培養作戰時的出奇制勝,兵法云:兵貴神速,用以在攻擊途中瞬間加快

  攻擊招式,以達到出奇制勝,以項訓練多以配合干擾訓練 洞察力訓練為

  主,還可找人陪同練習.

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